Marathon drama hingga waktu sahur sudah menjadi kebiasaan baru selama bulan Ramadhan.
Banyak orang memanfaatkan waktu malam untuk menonton serial favorit, scroll media sosial, atau bermain gim demi mengisi waktu setelah tarawih.
Namun, kebiasaan begadang saat puasa ternyata tidak sekadar mengganggu rasa kantuk di siang hari.
Lebih dari itu, pola tidur yang berantakan dapat berdampak langsung pada imunitas tubuh selama puasa.
Secara biologis, tubuh manusia memiliki ritme sirkadian yang mengatur waktu tidur, produksi hormon, dan sistem pertahanan tubuh.
Ketika seseorang tidur larut malam bahkan mendekati sahur, produksi hormon melatonin menurun.
Padahal, melatonin berperan penting dalam menjaga stabilitas sistem imun.
Kurangnya durasi dan kualitas tidur membuat sel imun seperti limfosit bekerja kurang optimal.
Akibatnya, tubuh lebih rentan terhadap infeksi ringan, flu, hingga gangguan peradangan.
Puasa sebenarnya dapat memberikan manfaat kesehatan jika dijalani dengan pola hidup seimbang.
Namun, ketika puasa dibarengi dengan begadang ekstrem, efek positif tersebut bisa berkurang.
Saat kurang tidur, tubuh meningkatkan hormon stres seperti kortisol.
Kadar kortisol yang tinggi dalam waktu lama dapat menekan respon imun.
Inilah alasan mengapa sebagian orang merasa mudah lelah, pusing, atau bahkan sakit selama Ramadhan ketika pola tidur tidak terkontrol.
Selain menurunkan imunitas, begadang saat puasa juga berdampak pada metabolisme energi.
Tubuh yang kekurangan istirahat akan kesulitan mengatur gula darah dengan stabil.
Hal ini menyebabkan rasa lapar berlebihan saat berbuka dan keinginan mengonsumsi makanan tinggi gula.
Tanpa disadari, kebiasaan ini memicu lonjakan energi sesaat yang kemudian diikuti rasa lemas kembali di siang hari.
Tak hanya fisik, kesehatan mental pun terpengaruh.
Kurang tidur dapat menurunkan fokus, memperburuk suasana hati, serta meningkatkan iritabilitas.
Kombinasi antara puasa, dehidrasi ringan, dan kurang tidur menjadi faktor yang memperberat tekanan mental harian.
Jika dilakukan terus-menerus selama 30 hari, dampaknya dapat terasa signifikan.
Lalu, apakah harus berhenti menonton drama sepenuhnya? Tidak juga.
Kuncinya adalah manajemen waktu.
Idealnya, orang dewasa tetap mendapatkan 6–8 jam tidur berkualitas meski harus bangun sahur.
Salah satu strategi efektif adalah tidur lebih awal setelah tarawih, lalu bangun sahur tanpa mengorbankan durasi istirahat inti.
Power nap 20–30 menit di siang hari juga dapat membantu memulihkan energi tanpa mengganggu ritme tidur malam.
Menjaga imunitas selama Ramadhan bukan hanya soal makanan bergizi dan asupan vitamin.
Pola tidur yang cukup memegang peranan besar dalam mempertahankan daya tahan tubuh.
Jika ingin tetap bugar hingga Idul Fitri, kurangi kebiasaan marathon drama sampai sahur dan prioritaskan kualitas istirahat.
Ramadhan seharusnya menjadi momentum memperbaiki pola hidup, bukan justru memperburuknya.
Dengan tidur cukup, hidrasi optimal, dan nutrisi seimbang, manfaat puasa bagi kesehatan akan terasa maksimal. (FIR)***