Belakangan ini, workout saat perut kosong atau fasted workout semakin populer di kalangan pencinta kebugaran.
Banyak orang percaya bahwa berolahraga sebelum sarapan dapat mempercepat pembakaran lemak karena tubuh menggunakan cadangan energi yang tersimpan.
Namun, benarkah metode ini selalu lebih efektif dibandingkan berolahraga setelah makan?
Jawabannya tidak sesederhana itu. Efektivitas latihan saat perut kosong bergantung pada jenis olahraga, durasi latihan, tujuan kebugaran, hingga kondisi kesehatan masing-masing individu.
Memahami cara kerja tubuh saat berolahraga akan membantu Anda menentukan metode yang paling sesuai.
Mengapa Fasted Workout Dianggap Mampu Membakar Lemak?
Ketika tubuh belum menerima asupan makanan selama beberapa jam, kadar glikogen atau cadangan karbohidrat cenderung lebih rendah.
Dalam kondisi tersebut, tubuh akan meningkatkan penggunaan lemak sebagai sumber energi, terutama saat melakukan aktivitas aerobik dengan intensitas ringan hingga sedang.
Inilah alasan mengapa banyak orang memilih jogging, jalan cepat, atau bersepeda sebelum sarapan.
Secara fisiologis, persentase lemak yang digunakan sebagai bahan bakar memang bisa meningkat selama latihan.
Namun, peningkatan penggunaan lemak saat berolahraga tidak selalu berarti jumlah lemak tubuh yang hilang akan lebih besar dalam jangka panjang.
Apakah Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan lebih dipengaruhi oleh keseimbangan kalori harian dibandingkan waktu makan sebelum olahraga.
Artinya, seseorang tetap bisa menurunkan berat badan meskipun berolahraga setelah makan, selama asupan kalori lebih rendah daripada energi yang dikeluarkan.
Dengan kata lain, workout saat perut kosong tidak otomatis membuat pembakaran lemak lebih maksimal.
Faktor seperti pola makan, kualitas tidur, intensitas latihan, dan konsistensi olahraga tetap menjadi penentu utama keberhasilan program penurunan berat badan.
Risiko Berolahraga Saat Perut Kosong
Meski memiliki beberapa manfaat, latihan tanpa makan terlebih dahulu juga memiliki risiko yang perlu diperhatikan.
Sebagian orang dapat mengalami pusing, tubuh terasa lemas, sulit berkonsentrasi, atau performa latihan menurun karena cadangan energi yang terbatas.
Risiko tersebut lebih besar apabila melakukan latihan intensitas tinggi, seperti angkat beban berat, HIIT, sprint, atau olahraga berdurasi panjang.
Dalam kondisi tertentu, tubuh juga dapat menggunakan protein dari otot sebagai sumber energi apabila kebutuhan energi tidak terpenuhi.
Karena itu, metode ini tidak selalu cocok bagi semua orang, terutama mereka yang memiliki riwayat gula darah rendah atau kondisi medis tertentu.
Kapan Fasted Workout Bisa Menjadi Pilihan?
Workout saat perut kosong dapat menjadi pilihan apabila dilakukan untuk olahraga ringan hingga sedang dengan durasi sekitar 30–60 menit.
Misalnya jalan cepat, jogging santai, atau bersepeda ringan di pagi hari.
Sebaliknya, jika target Anda adalah meningkatkan massa otot, kekuatan, atau performa latihan, mengonsumsi makanan ringan yang mengandung karbohidrat dan protein sekitar 1–2 jam sebelum olahraga umumnya lebih disarankan agar tubuh memiliki energi yang cukup.
Setelah latihan selesai, pastikan memenuhi kebutuhan nutrisi dengan mengonsumsi makanan bergizi yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, serta cairan untuk mempercepat proses pemulihan.
Kesimpulan
Workout saat perut kosong memang dapat meningkatkan penggunaan lemak sebagai sumber energi selama latihan, tetapi bukan berarti selalu lebih efektif dalam mengurangi lemak tubuh.
Hasil akhir tetap dipengaruhi oleh pola makan, total kalori harian, kualitas latihan, dan gaya hidup secara keseluruhan.
Jika tubuh tetap merasa nyaman dan performa tidak menurun, fasted workout bisa menjadi salah satu pilihan.
Namun, apabila muncul rasa lemas atau target latihan membutuhkan tenaga besar, berolahraga setelah mengonsumsi makanan ringan merupakan pilihan yang lebih aman dan efektif. (FIR)***