Begini Cara Mudah dan Akurat Menghitung Berat Badan Ideal Sesuai Tinggi Badan dan Usia Kamu!

Pelajari cara menghitung berat badan ideal dengan rumus mudah dan praktis agar tubuh selalu sehat dan proporsional.

Sel, 22 Jul 2025 Posted by By Editorial Team Editorial Team Add Comment
Pexels/ SHVETS production

Mengetahui berat badan ideal penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah risiko penyakit. Banyak orang penasaran bagaimana cara menghitung berat badan ideal yang sesuai dengan tinggi badan dan kondisi tubuh masing-masing. Artikel ini akan membahas cara mudah dan akurat untuk menghitung berat badan ideal sehingga kamu bisa menentukan target kesehatan yang realistis.

Rumus Berat Badan Ideal yang Umum Digunakan

  1. Rumus Broca
    Rumus ini sudah lama dipakai dan cukup sederhana:
    Berat Badan Ideal (kg) = Tinggi Badan (cm) – 100
    Untuk wanita, hasilnya dikurangi 10% dari berat badan ideal.
  2. Rumus BMI (Body Mass Index)
    BMI adalah cara paling populer dan akurat untuk mengetahui apakah berat badan sudah ideal.
    Rumus:
    BMI = Berat Badan (kg) ÷ (Tinggi Badan (m))²
    Kategori BMI:
  • 18,5 – 24,9 = Berat badan normal
  • < 18,5 = Berat badan kurang
  • 25 = Berat badan berlebih
  1. Rumus Devine (untuk orang dewasa)
    Rumus ini mempertimbangkan perbedaan jenis kelamin:
  • Pria: 50 kg + 2,3 kg untuk setiap inci di atas 5 kaki (152 cm)
  • Wanita: 45,5 kg + 2,3 kg untuk setiap inci di atas 5 kaki (152 cm)

Langkah Menghitung Berat Badan Ideal

  • Ukur tinggi badan dengan tepat.
  • Gunakan salah satu rumus di atas sesuai kebutuhan.
  • Bandingkan hasil dengan berat badan saat ini.
  • Gunakan indeks massa tubuh (BMI) untuk melihat kategori berat badan.

Pentingnya Berat Badan Ideal

Berat badan ideal bukan hanya soal penampilan, tapi juga kesehatan. Berat yang terlalu berat atau terlalu ringan bisa meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, gangguan jantung, hingga gangguan hormon. Dengan berat badan ideal, kamu akan merasa lebih bugar, percaya diri, dan mudah menjaga stamina sehari-hari.

Tips Menjaga Berat Badan Ideal

  • Konsumsi makanan sehat dan seimbang.
  • Lakukan olahraga rutin minimal 30 menit per hari.
  • Hindari stres berlebihan dan cukup istirahat.
  • Rutin kontrol berat badan dan kondisi kesehatan.

Menghitung berat badan ideal sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit. Gunakan rumus Broca, BMI, atau Devine sesuai kebutuhan untuk mendapatkan hasil yang akurat. Dengan berat badan ideal, kamu bisa menjalani hidup sehat dan aktif setiap hari.(ALF)***

Tags: